阻力运动指的是哪些运动？

阻力运动是一种对抗阻力的运动，主要目的是训练人体的肌肉，具体项目如下：

1、杠铃弯举

两臂伸直反握杠铃垂于体前，两脚左右开立同

肩宽

，上体伸直。

肘关节

固定，

肱二头肌

和肱肌等主动收缩，前臂缓缓上举逐渐向上臂靠拢，至上述肌肉不能收缩为止。

2、仰卧起坐

身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着

脚踝

），否则大腿和

髋部

的屈肌便会加入工作，从而降低了

腹部肌肉

的工作量

3、深蹲起

站立，身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90°，但不要贴紧放松，约70—80度即可；然后大腿前面用力站起来，直到站直。

4、哑铃单臂弯举

坐于长凳上，低手持哑铃，肘部靠在大腿内侧。吸气弯举哑铃，完成动作呼气。

扩展资料

做抗阻运动的一些技巧

1、开始练习

抗阻训练

的时候建议选择轻负荷的练习，选择过重的负荷很容易造成受伤的风险，所以练习的时候开始的运动强度不要太过剧烈。

2、确定好训练目标和计划，这样训练会变得更加有方向感。

3、多做复合运动，复合训练动作可以让

肌肉群

得到更多的锻炼。

4、选择正确的练习频率，同样的训练频率不同，训练的效果会不同。

5、多注意大肌肉群的练习，能在更短的时间内获得更好的锻炼效果。

注意事项

1、做好抗阻训练前的装备准备，比如穿好适合的训练鞋，训练服。

2、丰富训练计划，系统的调整训练计划，让抗阻训练组合次数变得更加丰富。

3、仔细测算相应的运动负荷，以免对肌肉骨骼造成伤害。

4、补充足够的营养，提升睡眠的质量。

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